​Claves para teletrabajar de forma saludable

En la nueva escena que vivimos con la pandemia por la COVID-19, el teletrabajo se está convirtiendo cada vez más en una forma habitual de trabajar. Para que teletrabajes de la forma menos perjudicial para tu salud, te queremos ofrecer unos consejos.

Empleados de numerosos sectores han cambiado las oficinas por su propia casa, lo que tiene sus ventajas e inconvenientes, tanto en el empleo como en la salud. Quienes han tenido que adaptarse a esta nueva realidad de forma apresurada, cometen ciertos errores que acentúan el estrés que ya conlleva el trabajo.


Qué debes evitar
  • Ansiedad y agobio por usar tecnología. Ahora tienes menos control sobre tu trabajo, lo que puede acrecentar estas sensaciones. Si envías un mensaje o correo electrónico, ten en cuenta que tu interlocutor puede no estar mirando sus dispositivos, por lo que deberás tener paciencia.
  • Sedentarismo. En cualquier trabajo en el que permanezcamos ocho horas sentados en una mesa se pone en riesgo la salud. En el caso del teletrabajo, además, no nos desplazamos de la oficina a casa, por lo que pasamos de la silla al sofá o a la cama.
  • Mal horario de comidas. Evita las escapadas a la nevera para comer snacks y trata de mantener una buena rutina de comidas nutritivas.
  • No cruces las piernas. Harás que tu circulación se ralentice, aumentando la sensación de cansancio, y generarás mucha tensión en la parte baja de la espalda y las rodillas.
Qué debes hacer
  • Crea una rutina diaria, con horarios regulares de inicio y fin de la jornada.
  • Adopta una buena postura en el espacio de trabajar, sin flexionar las piernas ni doblar el cuello.
  • Programa descansos cada hora y media para relajar tu musculatura y desconectar brevemente.
  • No trabajes en la cama ni en el sofá. Tu cerebro debe diferenciar la zona de trabajo de la de descanso. Además, estos lugares no presentan las condiciones ergonómicas adecuadas.
  • Haz ejercicio y estiramientos regulares.
  • Da un paseo o asómate a la ventana 15 minutos diarios para absorber la vitamina D de la luz solar.
Foto: Pixabay
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